เช็คสัญญาณ อาการขาดโปรตีน กินอะไรช่วยเสริมโปรตีน

โปรตีนถือว่าจำสารอาหารเป็นต่อร่างกาย และมีส่วนสำคัญทั่วร่างกายเลยก็ว่าได้ เพราะโปรตีนมีผลสำคัญต่อมวลกล้ามเนื้อและ ช่วยในกระบวนการเติบโตของร่างกาย และอีกมากมาย ซึ่งนอกจากสิ่งที่บอกไปแล้ว ประโยชน์ของโปรตีนยังมีอีกมากมายที่เราควรจะต้องรู้ก่อนทานโปรตีน แต่ถ้าเราได้รับสารอาหารอย่างโปรตีนไม่เพียงพอ จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเราบ้าง และจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกาย ขาดโปรตีน บทความนี่เราจะพาคุณไปเรียนรู้กับ สัญญาณของร่างกาย อาการขาดโปรตีน และถ้าร่างกายขาดโปรตีนจะส่งผลเสียอะไรต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

เช็คสัญญาณ บอกว่าร่างกาย กำลังขาดโปรตีน 

ร่างกายของคนเราต้องการโปรตีนเพื่อช่วยฟื้นฟูส่วนต่างๆของร่างกาย อาการขาดโปรตีน คือ อาการที่ร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ จึงส่งสัญญาณออกมาหากปล่อยไว้โดยไม่ทำการแก้ไข อาจจะส่งผลเสียงต่อร่างกายได้ อาการของคนขาดโปรตีนมีเบื้องต้นดังนี้

หิวบ่อย มีอาการหิวตลอดทั้งวัน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย และกระบวนการของร่างกายเมื่อได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ จะกระตุ้นความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น ทำให้ผู้ที่ขาดโปรตีนเกิดหิวอาหารบ่อยมากกว่าคนทั่วไป เช่นการกินอาหาร ช่วงกลางคืน หรือกินจุกจิกระหว่างวัน หากคุณมีอาการนี้ อาจจะกำลังขาดโปรตีนอยู่หรือเปล่า

มีอาการป่วยบ่อย 

โปรตีนมีส่วนในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันมีโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลัก มีส่วนช่วยป้องกันร่างกายจากสิ่งแปลกปลอมต่างๆ ถ้าโปรตีนไม่เพียงพอจะทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลงมีโอกาสในการติดเชื้อโรคมากกว่าคนที่ได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ

มีอาการบวมน้ำ

อาการบวมน้ำก็อาจจะมีผลจากโปรตีนได้เช่นเดียวกัน เพราะในร่างกายมี ของเหลวมากจึงเกิดการบวมขึ้น ซึ่งจุดที่พบการบวมได้บ่อยจะเป็น ขา เท้า และมือ ลองสังเกตุตัวเองดูว่าที่ตัวเองน้ำหนักขึ้น อาจจะเกิดจากการบวมน้ำ จากการขาดโปรตีน

เส้นผม เล็บ เปลี่ยนแปลงไป หักง่าย

อาการขาดโปรตีนก็ส่งผลได้ชัดทั่วร่างกายทั้ง ผิวหนัง เส้นผม เล็บ อาจจะส่งผลต่ออาการผิดปกติที่เกี่ยวกับผม เช่นผมบาง ขาดง่าย  เล็บเปราะ ไม่แข็ง สีเล็บผิดปกติ หรือผิวหนัง ที่เกิดอาหารแห้งกว่าปกติ ทั้งหมดนี้อาจจะเกิดจากโปรตีนได้เช่นกัน

มีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย

เคยได้ยินไม่ว่า คนที่ได้รับโปรตีนเพียงพอจะไม่กระปรี้กระเปร่า เหนื่อย อ่อนเพลีย ง่วงนอน เพราะว่าโปรตีนมีส่วนในการสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งเม็ดเลือดแดงมีหน้าที่ในการลำเลียงออกซิเจนและเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอก็ส่งผลให้เลือดและออกซิเจน ไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้น้อยลง ทำให้อ่อนเพลียได้ง่ายกว่าคนทั่วไป

สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ร่างกายของเรามีการเก็บสะสมโปรตีนไว้ในกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายรับโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจะนำโปรตีนที่สะสมไว้ในกล้ามเนื้อมาใช้ ซึ่งผู้ที่ขาดโปรตีนจะมีกล้ามเนื้อที่น้อยลง พบได้มากในผู้สูงอายุ 

ขาดโปรตีนอย่าปล่อยไว้ เสริมโปรตีนให้ร่างกาย

ใครที่มีอาการตามที่บอกไปทั้ง 6 ข้อ ถือว่าคุณกำลังมีความเสี่ยงในการขาดโปรตีนสูงมากเลยที่เดียว โดยคนที่ขาดโปรตีนไม่จำเป็นต้องเป็นผู้สูงอายุ ทุกคนสามารถขาดโปรตีนได้ แต่เราก็มีวิธีแก้สำหรับคนที่ขาดโปรตีนด้วย การเสริมโปรตีนให้กับร่างกาย อย่างเพียงพอ

 
การเสริมโปรตีนให้เพียงพอตั้งแต่เนิ่นๆเป็นสิ่งที่ควรต้องทำ ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดโปรตีน เมื่อร่างกายของเรารับโปรตีนไม่เพียงพอจะเกิดผลเสียต่อร่างกายในหลายด้าน ต้องให้ความสำคัญกับการทานโปรตีน เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ตั้งแต่ภายใน จนถึงภายนอก

ควรหาอาหารเสริมโปรตีนที่รับประทานง่าย และมีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างเช่น PANAPRO โปรตีนพืช คุณภาพดีที่มีสารสกัดจากถั่ว ถึง 3 ชนิด ที่ให้โปรตีนสูงเทียบเท่าไข่ขาวถึง 6 ฟอง ให้สารอาหารที่ครบถ้วนถึงมากถึง 91 ชนิด ให้คุณได้รับโปรตีนที่เพียงพอ เพียงแค่ 1 ซองต่อการรับประทาน 1 ครั้งหลังมื้ออาหารให้คุณได้รับสารอาการที่เพียงพอ หรือ ทานทดแทนมื้ออาหารสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก สั่งซื้อสินค้า เพื่อเพิ่มโปรตีนให้เพียงพอต่อร่างกายได้ไม่ให้ขาดโปรตีน

อ่านบทความเพิ่มเติม :

โปรตีนถั่ว สุดยอดโปรตีน คุณประโยชน์สูง สำหรับคนรักสุขภาพ

โภชนาการหญิงตั้งครรภ์ แนะนำอาหารที่ดี สำหรับคุณแม่มือใหม่

ตรวจสุขภาพประจําปี ตรวจอะไรบ้าง แพงไหม อายุเท่าไรถึงควรตรวจ