โภชนาการหญิงตั้งครรภ์ แนะนำอาหารที่ดีๆ สำหรับคุณแม่มือใหม่
อาหารเป็นเรื่องที่สำคัญของมนุษย์ทุกคน ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หรือ ตามที่ร่างกายของแต่ละคนต้องการ และร่างกายก็นำสารอาหารเหล่านั้น ไปใช้งานนำไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย ซึ่งบุคคลที่ต้องการสารอาหารมาก คือ ผู้ที่ตั้งครรภ์ หรือ กำลังมีบุตร ซึ่งต้องการสารอาหารมากกว่าคนทั่วไป แต่สำหรับคุณแม่มือใหม่ ที่ต้องการสารอาหารที่จำเป็นไปเลี้ยงดูลูกในครรภ์ ต้องหาสิ่งที่ดีให้กับตัวเอง เพื่อให้ลูกคุณมีการเจริญเติบโตและการพัฒนาการของสมองของทารก สมบูรณ์แข็งแรงที่สุด แต่โภชนาการหญิงตั้งครรภ์ ของคุณแม่มือใหม่อะไรที่ควรทาน มารู้จักกับ อาหารคนท้อง ที่เสริมความแข็งแรงทั้งคุณแม่และลูกในท้อง
สารอาหารที่คนท้องควรจะได้รับ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
สารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่ดีต่อลูกในท้อง และดีต่อคุณแม่
- โปรตีน เป็นสารอาหารที่จำเป็นที่สุดสำหรับ คุณแม่ตั้งท้อง เพราะโปรตีนมีส่วนในการเจริญเติบโตของของร่างกายของคุณแม่ และลูกในครรภ์ ซึ่งสำคัญมากสำหรับลูกในท้อง เพราะลูกในครรภ์ต้องการโปรตีนในการเจริญเติบโตในท้อง ซึ่งคุณแม่ก็ต้องเสริมสร้างโปรตีนให้ตัวเองอีกด้วย ถ้าลูกในครรภ์ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ จะทำให้สมองพัฒนาช้า และร่างกายจะไม่สมบูรณ์
- ธาตุเหล็ก เป็นสารอีกชนิดที่จำเป็น สำหรับคุณแม่ซึ่งมีผลต่อระบบเลือดของทารก และคุณแม่โดยตรง ถ้าคุณแม่ไม่มีการบริโภคธาตุเหล็กอย่างเพียงพอจะเกิดผล กระทบต่อการพัฒนาสมองของทารกโดยตรง และมีผลต่อคุณแม่เป็นโลหิตจาง ซึ่งลูกในครรภ์จะดึงเอาธาตุเหล็กจากคุณแม่ไป ควรทานเลือด ตับ เนื้อสัตว์ ไข่ เพื่อเพิ่มธาตุเหล็กให้กับร่างกาย
- แคลเซียม สร้างเรื่องกระดูกการการเติมโตของร่างกาย สร้างให้กระดูกและฟันแข็งแรง ตั้งแต่ครรภ์มารดาจนคลอด โดยสารอาหารประเภทแคลเซียมพบมากได้แก่ ใน ปลาเล็กปลาน้อย กะปิ
- วิตามินโฟเลต โภชนาการหญิงตั้งครรภ์ ที่สำคัญอีกอย่างคือ วิตามินโฟเลต เป็นวิตามินบี 9 มีผลในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งสำคัญต่อการสร้างเซลล์สมองของทารก ในช่วงเดือนแรก พบมากในตับหมู ตับวัว กุยช่าย หน่อไม้ฝรั่ง
- ไอโอดีน พบมากในอาหารทะเล ถ้าทารกได้รับไอโอดีนไม่เพียงพออาจจะเกิดโรคตามมา ทั้ง ปัญญาอ่อน หูหนวก ซึ่งอาหารประเภทไอโอดินมีใน ปลา กุ้ง สาหร่าย จากทะเล ขาดไอโอดินไปจะทำให้การพัฒนาไม่ครบถ้วน
การปฏิบัติตัวของคุณแม่มือใหม่ ดีต่อลูกในท้อง
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
อาหารเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของลูกน้อย และคุณแม่มือใหม่ โดยอาหารคนท้อง ก็ต้องรับประทานทั้ง 5 หมู่เช่นกัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และไขมัน คนท้องไม่ได้ต้องการแค่โปรตีน เพราะการทานอาหารอื่นๆ ก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทานอาหารให้ได้ปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายของผู้ที่ตั้งครรภ์
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำก็เป็นส่วนสำคัญในการขับของของเสีย และช่วยระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งน้ำเปล่าเป็นน้ำที่ดีที่สุดที่อยากจะแนะนำในรับประทาน โดยควรดื่มน้ำให้เพียงพอวันและ 8 แก้วต่อวัน หรือถ้าคุณแม่มีอาหารเวียนหัว ช่วงตั้งท้อง อาจจะดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้นเพื่อช่วยเรื่องระบบไหลเวียนโลหิต เพื่อให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดียิ่งขึ้น
พักผ่อนให้เพียงพอ
นอกจากเรื่อง โภชนาการหญิงตั้งครรภ์ ที่ควบคุมการกินอาหารแล้ว การพักผ่อนก็เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณแม่ เมื่อมีครรภ์การนอนเป็นการฟื้นฟูร่างกายที่ดีที่สุด ควรนอนหลับให้สนิท เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ควรนอน 7-10 ชั่วโมงต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่ และคุณลูก
ไม่ใช้แรงมาก หรือ ทำงานที่หนักมากเกินความจำเป็น
การใช้แรงมากเกินไป ก็มีผลต่อลูกในครรภ์ได้ ถ้าอยู่เฉยๆ คงจะอึดอัด ควรเลือกทำงานที่ใช้แรงไม่มาก เช่นงานบ้านเบาๆ กวาดพื้น ล้างจาน เพื่อให้ร่ายกายได้ขยับบ้าง แต่เพื่อความปลอดภัย
หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด
การทานอาหารที่มีรสชาติจัดทั้ง หวานจัด เค็มจัด เปรี้ยวจัด เผ็ดจัด อาจจะไม่ได้ส่งผลต่อลูกในครรภ์โดยตรง แต่มีผลต่อต่อร่างกายของตัวคุณแม่เอง เลือกรับประทานได้ตามความเหมาะสมของแต่ละท่าน หรือจะให้ดีควรเลือกอาหารที่มีสารอาหารสูงรสชาติไม่จัด อาหารเหมาะสำหรับคนท้อง
ไม่ควรดื่ม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เบียร์ เหล้า มีผลต่อลูกในท้อง และยังไม่ดีต่อสุขภาพของคุณแม่อีกด้วย อาจจะมีผลให้คุณแม่คลอดก่อนกำหนด หรือความผิดปกติของลูกในครรภ์และการพัฒนาการทั้งเรื่องสมองและร่างกาย รวมถึงยาดอง และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
เช็คอาการผิดปกติของร่างกายและลูกในท้อง
คุณแม่ควรดูสิ่งผิดปกติต่อร่างกาย หรือ ลูกในท้อง หากมีความปกติแต่ไม่ทราบสาเหตุ ควรปรึกษาแพทย์ทันที เพื่อความปลอดภัยของแม่และลูก
กินยาบำรุงหรืออาหารเสริมที่มีประโยชน์
นอกจากอาหารที่ทานในชีวิตประจำวัน โภชนาการหญิงตั้งครรภ์ที่เสริมมาอีก 1 ชนิดคือ อาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพและบำรุงลูกในครรภ์ โดยอาหารเสริมคนท้อง ที่ควรทานมีทั้ง เสริมแคลเซียม เสริมธาตุเหล็ก เสริมวิตามิน และอาหารเสริมโปรตีน เพื่อคนท้องให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน ก่อนรับประทานควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลก่อนรับประทานเพื่อให้ดีต่อลูกน้อยและตัวคุณแม่เอง
อาหารเสริมที่ดีให้กับคุณแม่และลูก
เสริมโปรตีนที่ดีช่วยการเจริญเติบโตของของร่างกายของคุณแม่ และลูกในครรภ์ กับ โปรตีนคุณภาพดี ที่ฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้คุณแม่มีร่างกายที่แข็งแรง ด้วยโปรตีนจากพืช PANAPRO ให้สารอาหารครบถ้วนมากถึง 91 ชนิด ให้โปรตีนเทียบเท่าไข่ขาวถึง 6 ฟอง ที่เพียงพอต่อการให้อาหารต่อคุณแม่และคุณลูก กินเพื่อเสริมมื้ออาหารให้ได้สารอาหารที่เพียงพอต่อวัน หรือทดแทนมื้ออาหารก็ดีเช่นกัน เพราะโปรตีนพืชอยู่ท้องนาน และยังดูดซึมไปใช้งานได้ง่ายอาหารที่เหมาะกับคนท้อง แถมยังช่วยลดความแก่ เพราะประโยชน์ของ PANAPRO คือการชะลอวัย โปรตีนคุณภาพดีจากโรงพยาบาลพานาซี ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนรับประทานเพื่อให้ได้รับคุณประโยชน์สูงสุด
อ่านบทความเพิ่มเติม :
อาหาร โปรตีนสูง 10 ชนิด กินโปรตีนให้ได้ผลเร็ว อยู่ท้อง อร่อย หาทานง่าย
