7 วิธีนอนหลับง่าย หลับเต็มตื่น สร้างการนอนให้มีคุณภาพ
เวลา 1 ใน 3 ของมนุษย์ คือการนอน
การใช้ชีวิตของมนุษย์ การนอนหลับพักผ่อนเรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเลยก็ว่าได้ เวลา 1 ใน 3 ของเวลา 24 ชั่วโมง เป็นเวลานอนหลับไปแล้ว ถึง 8 ชั่วโมง ถึงแม้เวลาในการพักผ่อนจะเยอะเท่าไร แต่คนเราในปัจจุบันมีการพักผ่อนไม่ครบตามที่ร่างกายต้องการ เนื่องจาก การใช้ชีวิตต่างๆ หรือ การทำงานที่ทำให้การนอนนั้นลดลง รวมถึงปัญหาด้านร่างกาย ความเครียดก็สร้างปัญหาในการนอนได้เช่นกัน วันนี้เราจึงมีวิธีการแนะนำ 7 วิธีนอนหลับง่าย หลายคนต้องค้นหาวิธีนอนให้หลับง่าย ๆ เพื่อการนอนพักผ่อนที่เพียงพอ วิธีทำให้นอนเร็ว หลับง่าย ไม่พึ่งยานอนหลับ สร้างการนอนให้มีคุณภาพด้วยตัวเอง
7 วิธีทำให้หลับง่าย โดยไม่ต้องง้อ ยานอนหลับ
จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอน
การจัดสภาพแวดล้อม คือ จัดห้องนอนให้ดูดี และไม่รกหรือมีขยะอยู่ในห้องจนรบกวนการนอน เพื่อปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณให้เหมาะสมต่อการนอน รวมถึงการลดลดเสียงรบกวนจากภายนอก และลดแสงสว่างในห้อง อาจจะหาอุปกรณ์ที่สามารถปกปิดแสงได้ เช่น ผ้าม่าน และหมั่นทำความสะอาดผ้าห่ม ปลอกหมอน เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น เชื่อว่าวิธีนี้เป็นวิธีนอนหลับง่าย และนอนเร็วขึ้นมากเลยทีเดียว
หาวิธีให้ผ่อนคลาย ไม่เครียดก่อนนอน
ก่อนนอนควรหาวิธีที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย ทุกคนย่อมมีความเครียด ทั้งงาน เงิน หรือ เรื่องสุขภาพ ที่อาจจะทำให้นอนไม่หลับ หรือทำให้ นอนหลับไม่สนิท ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่อีก 1 เรื่องของคนในปัจจุบัน คุณอาจจะต้องหากิจกรรมที่เป็นวิธีทำให้ผ่อนคลาย ความเครียด เช่น การนั่งสมาธิ สวดมนต์ก่อนนอน การอ่านหนังสือ ก็อาจจะช่วยในการนอนของคุณนั้นทำให้ง่ายมากขึ้น
พยายามตื่น และ นอนให้เป็นเวลา
การนอนนั้นสัมพันธ์ กับการตื่น เพราะว่า ยิ่งเรานอนดึกมากเท่าไร ก็จะทำให้ตื่นสายมากขึ้นไปด้วย อาจจะทำให้มีผลต่อเรื่องงาน และเรื่องการใช้ชีวิตที่ไม่เป็นไปที่คาดหวัง รวมถึงอาการง่วงนอนระหว่างวัน ก็ส่งผลเช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้นควรจัดเวลาในการนอนให้ดี ถ้าจะตื่นนอนในเวลา 8 โมงควรเริ่มเข้านอนตั้งแต่ 5 ทุ่ม เผื่อเวลาก่อนนอน 1 ชั่วโมงในการกำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย และควรเริ่มตอนช่วง เที่ยงคืน ครบเวลา 8 ชั่วโมงพอดี ในการพักผ่อน ถ้าทำแบบนี้ไปช่วงเวลาหนึ่งร่างกายจะเรียนรู้และหลับง่ายมากขึ้น
พยายามไม่เล่นโทรศัพท์ ก่อนนอน
การเล่นมือถือ ก่อนนอนส่งผลโดยตรงต่อการนอน เพราะ เราจะมีจิตใจจดจ่อ อยู่กับมือถือ เช่นการดูซีรีย์ การเล่นเกม ทำให้เราไม่ง่วงนอนและส่งผลให้นอนดึก ควรงดเล่นมือถือ ก่อนนอน 2 ชั่วโมง เพื่อการนอนที่มีคุณภาพ เป็นวิธีนอนหลับง่าย ที่ควรลองทำ
ไม่ควรนอนระหว่างวัน
การนอนระหว่างวันอาจจะทำให้หายง่วงก็จริง แต่จะสร้างผลเสียในการนอนเวลากลางคืน เพราะการนอนในเวลากลางวัน ทำให้นาฬิการ่างกายที่ควรจะเป็น สับสนและส่งผลเวลาในการนอนเวลากลางคืน แต่ถ้าคุณยังหยุดงีบหลับไม่ได้ ควรลดปริมาณการนอนให้น้อยลง เพื่อให้ส่งผลในเวลากลางคืน นอนให้มีคุณภาพมากที่สุด
งดเครื่องดื่มที่มี คาเฟอีน ช่วงบ่าย
การดื่ม กาแฟ ในช่วงบ่ายอาจจะมีผลต่อการนอน เพราะ คาเฟอีนสามารถอยู่ในร่างกายของคุณได้ 6 - 8 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้การนอนหลับของคุณนั้นยากขึ้น และอาจจะทำให้นอนหลับไม่สนิท คุณภาพการนอนหลับแย่ลง
ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก่อนนอน
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกจากนอนหลับยาก ส่งผลเสียต่อสุขภาพและการนอนหลับ ถึงแม้จะทำหลับง่ายในช่วงแรก แต่เมื่อแอลกอฮอล์เริ่มหมดฤทธิ์ จะทำให้นอนหลับไม่สนิท ทำให้ตื่นนอนได้ง่าย ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ
ควรหันมาดื่มนมอุ่นๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น หรือ ทานอาหารเสริมที่มีการช่วยเรื่อง การนอน หลับง่าย โดยไม่พึ่งยานอนหลับ เช่นการดื่ม โปรตีนพืชจาก PANAPRO ที่มีสารอาหารที่มีส่วนช่วยเรื่องการนอนหลับ ปรับสมาธิ และเพิ่มคุณภาพในการนอนกลับให้ดีขึ้น การที่เราดื่ม PANAPRO สารในสมองจะสร้างคลื่นสมองที่มีชื่อว่า Alpha wave ช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ทำให้มีการเรียนรู้ที่เร็วและมีการจดจำได้ดีขึ้น พร้อมช่วยเรื่องการนอนหลับให้ดีขึ้นช่วยให้คุณหลับได้มีคุณภาพ นอกจากนั้นยังมีสารอาหารประเภทอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนที่ได้จากพืช 100 % มีไฟเบอร์สูง ย่อยง่าย มีกรดอะมิโนที่จำเป็นมากถึง 22 ชนิด พร้อมสารอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกายกว่า 91 ชนิด สามารถทานทดแทนมื้ออาหารได้ทันที ช่วยให้อิ่มนาน สามารถรับประทานเป็นมื้อก่อนนอนก็ช่วยให้หลับสบายตลอดทั้งคืน เมื่อทานและทำทั้ง 7 วิธีทำให้หลับง่าย รับรองว่าจะตื่นมาพร้อมกับควานสดชื่นตลอดทั้งวัน
