7 วิธี ควบคุมน้ำหนัก แนะนำวิธีคุมอาหาร ไม่ให้กลับมาอ้วนอีก
ความอ้วนมาพร้อมกับโรค
ความอ้วนเป็นสิ่งที่มนุษย์ไม่อยากมี เมื่อเรามีน้ำหนักที่มากขึ้น อาจก่อให้เกิดโรคตามมาที่มากตามไปด้วย ในปัจจุบันคนจึงหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น ทั้งเรื่องอาหาร และการลดน้ำหนักให้อยู่ตามเกณฑ์ หรือแม้แต่การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่กำหนด เพื่อไม่กลับไปอ้วนอีก เพราะการที่กินอาหารตามใจปากมากเกินไป คือปัญหาหลักที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้น วันนี้เราจึงมี ข้อแนะนำดีๆ สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน แบบง่ายๆโดยที่ไม่ต้องใช้ยาลดความอ้วน ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง เพียงทำตามขั้นตอนดังนี้
7 วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผล ควบคุมน้ำหนักให้อยู่มัด
ใครที่กำลังคิดอยากจะลดน้ำหนัก หรือ ควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้กลับไปอ้วนอีก ต้องอ่านกับ วิธีการลดน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องกลับไปอ้วนอีก หรือใครที่ผอมแล้ว ก็ต้องควบคุมน้ำหนัก เพื่อให้กลับไปอ้วนอีก กับขั้นตอนง่ายๆที่เราจะมาบอก
คำนวณแคลอรี และกินอย่างเป็นระบบ
สิ่งที่สำคัญสำหรับคนลดน้ำหนัก เลยก็คือ การกินอาหารที่เป็นระบบ จึงต้องมีการจัดสรรการกินอย่างเป็นระบบ เพื่อระบบการเผาผลาญที่ดี และไม่ให้กลับไปอ้วน
วิธีที่ 1 คือ การกินอาหารให้ได้แคลอรี ตามที่ร่างกายต้องการ
โดยวิธีการนี้เราจะต้องบวกแคลอรีในอาหารที่กินทั้งหมด โดยอาจจะใช้แอปเพื่อคำนวณแคลอรี หรือ การกินให้ได้ปริมาณแคลอรี ไม่มากเกินกว่าที่ร่างกายคต้องการ ควบคุมอาหารเพื่อไม่ให้กลับมาอ้วนอีก
วิธีที่ 2 กิน IF การกินอาหารตามเวลาที่กำหนด
การกิน IF คือการกินเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องกินยาลดความอ้วน เพียงควบคุมเวลาการกินอาหารให้ได้ ตามเวลาที่กำหนด 8/16 คือการกินได้แค่ 8 ชั่วโมง และ ห้ามกิน 16 ชั่วโมง ซึ่งการกินแบบนี้เป็นการควบคุมอาน้ำหนักตามเวลา และการกินแบบนี้ช่วยกระตุ้นให้สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ได้แบบเห็นผลจริง
ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 30 นาที
ก่อนกินอาหารในแต่ละมื้อ ควรดื่มน้ำให้ได้ 1 - 2 แก้ว ก่อนเวลาอาหาร 30 นาที เพื่อช่วยให้รู้สึกหิวน้อยลง และสามารถรับประทานอาหารได้น้อยลง และเป็นผลดีต่อระบบย่อยอาหารให้ทำงานย่อยอาหารได้ดียิ่งขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำเพื่อช่วยให้อาการหิวน้อยลง และกินอาหารได้น้อยลง ควบคุมน้ำหนักให้เห็นผลจริง
เปลี่ยนวิธีกินของว่างระหว่างวัน
ลดน้ำหนักด้วยตัวเองเพียงเปลี่ยนวิธีการกินของว่างระหว่างวัน โดยเฉพาะของหวาน ชานม เค้ก หรือ ขนมขบเคี้ยว อาหารที่มีไขมันเยอะ แถมมีน้ำตาลที่สูงและแคลอรีมาก แถมอาหารเหล่านี้เมื่อกินเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง จะสร้างไขมันที่ไม่ดี และทำให้อ้วนขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักของเราไปไม่ถึงไหน ลองเปลี่ยนมากินของว่าง ที่กินแล้วไม่อ้วนเช่น ถั่ว โยเกิร์ต ผลไม้ กินง่ายแถมได้ประโยชน์อีกด้วย
เคียวอาหารให้ช้าๆ ให้ละเอียด
รายละเอียดเล็กๆน้อยๆ ก็สำคัญในการควบคุมอาหาร หนึ่งในนั้นคือ การเคียวอาหารให้ช้าๆ และละเอียด นอกจากจะเป็นผลดีต่อระบบย่อยอาหารแล้ว ยังเป็นผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย เพราะเมื่อจะทำให้ความอยากอาหารลดลง รวมถึงทำให้อิ่มง่ายขึ้น ถ้ากินเร็วและไม่เคียวไม่ละเอียด มีผลต่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
พักผ่อนให้เพียงพอ
ลดน้ำหนักแต่ก็ไม่ควรมองข้ามการพักผ่อน เพราะการลดน้ำหนักให้เห็นผลเร็วขึ้น ลองปรับพฤติกรรมในการนอน นอนให้เร็วขึ้นและนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงต่อวัน เช่นปรับเวลาในการนอนจาก เที่ยงคืน - ตีหนึ่ง ให้เป็นเวลา 3 - 4 ทุ่ม การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และควบคุมการเผาผลาญแคลอรีได้ดียิ่งขึ้น เปลี่ยนจากการตื่นสาย ลองตื่นเช้ามาออกกำลังกาย รับรองว่ามีโอกาสผอมได้ง่ายกว่าเดิมแน่นอน แถมการนอนดึกยังทำให้หิว และกินอาหารเพิ่มมากขึ้นในลดน้ำหนักยิ่งทำยากขึ้น
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายนั้นควรทำอย่างสม่ำเสมอและควรทำตามทุกข้อที่บอกมา ควรเข้าฟิตเนสเพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนลดลงไปพร้อมกัน หรือใครไม่สะดวกไปก็สามารถ วิ่งตามสวนสาธารณะ ออกกำลังกายได้ที่บ้าน หรือที่ทำงาน เช่น การเดินขึ้นลงบันได 2-3 ชั้นแทนการใช้ลิฟต์ การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เยอะเลยทีเดียว
เริ่มทุกมื้อด้วยอาหารที่มีโปรตีน
นอกจากการกินน้ำก่อนมื้ออาการ หรือการควบคุมแคลอรี อีกสิ่งที่จำเป็นมากเลยก็คือ การกินอาหารประเภทโปรตีนก่อนมื้ออาหาร เพราะอาหารประเภทโปรตีนจะช่วยให้อิ่มนาน อยู่ท้องนาน ทำให้เราไม่กินเยอะอีกด้วย
แต่ถ้าไม่มีเวลาในการเตรียมอาหาร เราขอแนะนำโปรตีนจากพืชไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอลจาก PANAPRO ให้สารอาหารที่ครบถ้วน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสารอาหารประเภทโปรตีน หรือผู้ที่ต้องการทานโปรตีนเพื่อ ทดแทนมื้ออาหาร สามารถทานได้ โดยเฉพาะคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก ก็ได้รับสารอาหารที่สะดวก อุดมไปด้วยโปรตีนสูง อยู่ท้องไม่หิวเร็ว ไม่จำเจเพราะมีให้เลือกถึง 4 รสชาติ ทั้ง รสงาดำ รสชาเขียวมัทฉะ รสกาแฟลาเต้ รสช็อกโกแลต ทานง่ายทุกรสอร่อยไม่มีเบื่อ
อ่านบทความเพิ่มเติม :
กินโปรตีนเยอะ ส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย ควรเสริมโปรตีนที่ดีเพื่อสุขภาพ
