ออกกําลังกาย ลดพุง 5 ท่า สร้างหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

หุ่นดี สร้างซิกแพคด้วยการออกกำลังกาย 

ใครที่มีน้ำหนักที่มากหรือมีรูปร่างที่ไม่สมส่วนต้องอ่าน เพราะการที่มีน้ำหนักมากเกินไป ถึงจะเพิ่มขึ้นไม่มาก อาจจะดูไม่เป็นปัญหามากในปัจจุบัน แต่อาจจะเป็นปัญหาในการใช้ชีวิตได้ในระยะยาว เราจึงอย่างจะแนะนำกับ 5 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ที่ช่วยลดโรคและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงกับท่าออกกำลังกาย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ที่จะช่วยให้หุ่นของคุณดูดีขึ้นทันตาเห็นเมื่อมีการทำอย่างต่อเนื่อง สร้างหุ่นให้คนที่คุณรักกลับมามอง สามารถทำได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง และไม่ต้องใช้เวลานาน ออกกำลังกาย 30 นาที ต่อวันเท่านั้นก็ช่วยให้หุ่นของคุณดูดีขึ้นได้ทันตาเห็น จะมาท่าไหนบ้าง

สร้างวินัยในการออกกำลังกาย 

นอกจากท่าออกกำลังกายที่จะมีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันแล้วก็ยังช่วยในเรื่องของความแข็งแรงของร่างกาย คนที่มีน้ำหนักน้อยกว่ามักจะมีโอกาสในการเกิดโรคที่น้อยกว่า แต่สิ่งที่สำคัญในการออกกำลังกาย คือ การมีวินัย แต่จะเป็นวินัยในด้านไหนบ้างต้องติดตาม 

ควมคุมอาหาร ก่อนออกกำลังกาย

ในการออกกำลังกายสิ่งที่ควรจะควมคุมมากที่สุดเลย ก็คือเรื่องอาหารและการกิน เพราะอาหารมีส่วนในการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก ซึ่งถ้ากินมากก็มีผลต่อน้ำหนักอย่างแน่นอน ควรที่จะควบคุมอาหาร และสร้างวินัยในการกิน ออกกําลังกาย ลดพุง เพื่อสร้างสุขภาพที่ดีมากกว่าเดิม

ไม่นอนดึก นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การออกกำลังกายใช้ พลังงานมากซึ่งถ้าคุณหักโหม ในการออกกำลังกายมากเกินไป อาจจะเกิดผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว ควรมีการออกำลังกาย และมีการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับร่างกายจะเผาผลาญไขมัน หรือการที่เรานอนดึกอาจจะมีการกินอาหารมื้อดึก ทำให้มีน้ำหนักที่มากขึ้นอีกด้วย

สร้างเป้าหมายในการออกกำลังกาย 

ในการลดน้ำหนัก หลายคนอาจจะไม่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักเพื่อตัวเอง ควรหาสิ่งที่เป็นแรงจุงใจให้ตัวเอง อาจจะเลือกลดน้ำหนักเพื่อให้คนที่เรารัก หันกลับมามองเรา หรือ ลดน้ำหนักเพื่อไปคอนเสิร์ตก็เป็นอีกตัวช่วยที่สามารถ ทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วมากขึ้น 

เริ่มต้นออกกำลังกายจากเบาไปหนัก

ควรเริ่มต้นออกกำลังกายจากเบาไปหนัก เพราะว่าถ้าเราออกกำลังกายจากหนักก่อน เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย และควรมีการอบอุ่นร่างกาย หรือวอร์มอัพ ก่อนเริ่มการออกกำลังกาย ถ้าไม่วอร์มอัพก่อน อาจจะได้เข้าโรงบาลก่อนมีสุขภาพดี

5 ท่าออกกําลังกาย ลดพุง สร้างหน้าท้องได้ด้วยตัวเอง

ท่าออกกำลังกาย ท่าที่ 1 ท่ารีเวิร์ส ครันช์ 

Reverse Crunch ท่าแรกเป็นท่าที่ทำง่าย คล้ายท่าซิทอัพ จะได้กล้ามเนื้อบริเวณหลัง และหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ออกกำลังกาย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์​

วิธีทำ ท่ารีเวิร์ส ครันช์ Reverse Crunch
นอนหงายปกติงอเข่าขึ้นแต่เท้าราบกับพื้น จากนั้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือบนหน้าอก จากนั้นดึงข่าเข้าสู้สำตัว คลายกับท่าซิทอัพ สามารถทำโดยยกขาข้างไว้ 30-1 นาที หรือ ทำขึ้นลงก็ได้ ทำ 15-20 ครั้ง ต่อ 1 เซต อาจจะเริ่มต้นทำ 1-3 เซตก่อนสำหรับมือใหม่ หลังจากนั้นค่อยๆ เริ่มทำเพิ่มขึ้น

ท่าลดพุงที่ 2 แพลงก์ Plank

เป็นท่าออกกำลังกาย ลดพุง ที่ช่วยเรื่องหน้าท้องโดยตรง เพราะการทำท่า แพลงก์ Plank จะเกรงกล้ามเนื้อท้อง และยังได้กล้ามเนื้อที่ต้นขาอีกด้วย มีผลดีเพราะจะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี แถมยังทำง่าย ลดน้ำหนักไม่ต้องใช้ อุปกรณ์​

วิธีทำ ท่าแพลงก์ Plank

เริ่มต้นทำคล้ายกับท่า วิดพื้น ท่าแพลงก์จะไม่ใช้มือในการดันตัว แต่เป็นการใช้ท่อนแขนวางแนบพื้นดันลำตัวให้ลอยขึ้นและเกร็งหน้าท้อง โดยช่วงตัว ช่วงไหล่ และช่วงหลัง ไม่โก่งหรืองอ เพราะจะทำให้การลดน้ำหนักไม่มีประสิทธิภาพ ทำค้างไว้ให้นานที่สุด เริ่มต้นได้ตั้งแต่ 1 นาที และเพิ่มจำนวนขึ้นตามความชำนาญ

ท่าออกกำลังกายลดพุง ท่าที่ 3 ยกขา Leg Raises

ใครที่มีหน้าท้องใหญ่ ต้นขาใหญ่ต้องทำท่านี้ มีส่วนช่วยในการลดพุง ลดหน้าท้องได้ โดยท่านี้ช่วยเสริมสร้างหน้าท้องได้เป็นอย่างดี โดยถ้าทำอย่างต่อเนื่องช่วยลดพุงได้ ออกกำลังกายเพียง 30 นาที 
วิธีทำท่า Leg Raises
นอนหงายบนพื้นวางมือไว้ข้างลำตัว หรือ ยกแขนทั้ง 2 ข้างไว้บนหัวเพื่อสร้างสร้างสมดุลให้กับร่างกาย จากนั้นตั้งขาให้ชิดกัน ยกขึ้นไปด้านบน โดยที่ห้ามขยับตัว ค่อย ๆ ยกขาขึ้นด้านบนช้า ๆ จากนั้นค้างท่านี้ไว้ 15 - 30 นาที และค่อยลดระดับขาลงมา ทำแบบนี้ ทำแบบนี้ไป 5-10 เซต ท่านี้ต้องเคลื่อนไหวให้ช้า เพื่อให้เกิดการเกร็งที่หน้าท้องให้เป็นเวลานานที่สุด

ท่าที่ 4 ท่าออกกำลังกายลดพุง รัสเซียน ทวิสต์ Russian Twist

ท่า Russian Twist ช่วงบริหารกล้ามเนื้อท้องท่อนล่าง และบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างได้อีกด้วย พร้อมช่วยช่วยลดไขมันในหน้าท้อง ออกกําลังกาย ลดไขมัน ลดพุง

วิธีการทำท่า Russian Twist 

เริ่มต้นจากการนั่งลงบนพื้น ยกขาขึ้นเล็กน้อยให้ลอยจากพื้น จากนั้นยกมือขึ้นมาทั้ง 2 ข้าง บิดซ้ายและขวา อาจจะนำลูกบอล หรือ อุปกรณ์ที่ช่วยถ่วงน้ำหนักมาถือช่วยให้การบิดตัวง่ายขึ้น ท่านี้จะรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง และด้านข้างลำตัว บิดตัวสลับไปสลับมาแบบนี้ 30 ครั้ง  นับเป็น 1 เซต

ท่าที่ 5 Squat ออกกำลังกาย สร้างสุขภาพที่ดี

ท่า Squat สามารถทำได้ง่ายๆในช่วงเวลาดูดีวีได้สามารถทำได้ในบ้านคุณ โดยไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ และไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

วิธีการทำท่า Squat

ยืนตรงกางขาออกเล็กหน่อย จากนั้นย่อเข่าลง ให้ได้มุม 90 องศา เพื่อช่วยในการทรงตัว ค้างไว้สักครู่ และค่อยยืดตัวขึ้นจนอยู่ในท่าตรงใช้เวลา 15-30 วินาที ต่อครั้ง ทำต่อเนื่อง 10 - 20 เซต

ทำตามรับรองมีหุ่นที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน 

สำหรับการออกกําลังกาย ลดพุง ต้องทำอย่างจริงจัง และต่อเนื่องจึงจะได้ผลลัพธ์ทีดี ทั้งการนอนที่เพียงพอ และการควบคุมน้ำหนัก และการควบคุมอาหาร ที่นอกจากจะออกกำลังกายแล้วต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย ทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตามิน ไขมัน และที่สำคัญที่สุดคือ โปรตีน ที่จะเป็นตัวช่วยให้คุมอาหารได้ดีขึ้นเมื่อรับประทาน โปรตีนพืช โปรตีนรูปแบบใหม่ ที่ช่วยให้อยู่ท้องได้นานมากขึ้น พร้อมมีสารอาหารที่ครบถ้วนถึง 91 ชนิด ที่เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกาย ลดพุง ลดน้ำหนังเป็นเรื่องที่ง่าย ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้เพียงความพยายามของคุณเท่านั้นก็มีหน้าท้องที่แบนราบได้

อ่านเพิ่มเติม : 

โปรตีนจากพืช มีอะไรบ้าง ทางเลือกของคนที่ต้องการโปรตีนเสริม

โปรตีน ประโยชน์ 5 ข้อที่คนดูแลสุขภาพต้องรู้

กินโปรตีนยังไงให้ผอม เคล็ด(ไม่)ลับ7วิธี ผอมด่วนในวันสงกรานต์