นอนหลับยาก เกิดจากอะไร เช็ก 5 พฤติกรรมที่ส่งผลต่อการนอน

คุณพักผ่อนเพียงพอแล้วหรือยัง

หลายคนทำงานหรือเรียนหนังสือตอนกลางวัน เหนื่อยมาทั้งวันทั้งการเดินทาง การประชุมการทำงานที่หนักแบบนี้ ร่างกายก็ต้องการการผักผ่อนในตอนกลางคืน ซึ่งการนอนให้เพียงพอ ต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับค่าเฉลี่ยในการนอนทั่วไป แต่ถ้าการนอนไม่มีประสิทธิภาพ หรือ นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะมีผลต่อการดำเนินกิจวัตรประจําวัน พอถึงช่วงเวลาในการนอนจริง ๆ นอนไม่หลับ นอนหลับยากกว่าปกติ ซึ่งเป็นผลเสียมากในการใช้ชีวิต อาจจะทำให้เสียงาน เสียการเรียน เสียสุขภาพเอาได้ เรามาหาคำตอบกันว่า ปัญหานอนไม่หลับจะมีวิธีแก้ไขอย่างไร ให้การนอนหลับกลับมาเป็นปกติได้ตามที่ร่างกายต้องการ 

ตรวจดูพฤติกรรมตนเอง เข้าข่าย นอนหลับยาก หรือไม่

เป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนไทย เรื่องการนอนหลับ บ่อยครั้งที่มีความคิดว่าวันนี้จะนอนเร็ว แต่ความจริงแล้ว กลับนอนไม่เป็นไปตามที่คิด ทำให้ตื่นมาแล้ว รู้สึกไม่สดชื่นไม่สดใส จึงทำให้ตื่นขึ้นมาแล้ว เพลีย ง่วงนอนอยู่ตลอดเวลาในตอนกลางวัน ซึ่งปัญหาการนอนหลับแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน บางคนรู้สึกว่านอนหลับยากกว่าคนทั่วไป กว่าจะหลับต้องใช้เวลานาน บางคนนอนเยอะ แต่พอตื่นมารู้สึก ไม่สดชื่น เหมือนไม่ได้พักผ่อน หากอาการเหล่านี้หากเกิดขึ้นกับตัวคุณเป็นประจำก็เข้าข่าย การนอนหลับยากเช่นเดียวกัน และควรหาวิธีการแก้ไขตั้งแต่เนิ่นๆ

นอนหลับยาก เกิดจากอะไร 

ปัญหานอนไม่หลับ หลายคนคิดว่าเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนแต่ จริงๆ แล้วการนอนไม่หลับนั้นไม่ใช่โรค แค่เป็นปัญหาเกี่ยวกับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ซึ่งอาจจพเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ชีวิต หรือความเครียดทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับขึ้น การนอนหลับยาก เกิดจากอะไร แล้วมีวีธีที่จะช่วยให้นอนหลับง่ายกว่าปกติไหม

• ปัญหาความเครียด

สาเหตุที่คนไทยเจอได้บ่อยมากที่สุด คือเรื่องความเครียด ทั้งเรื่องงาน เงิน ครอบครัว โรค และการใช้ชีวิต ความเครียดทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคน ความวิตกกังวลในเรื่องเหล่านี้ ล้วนเป็นสาเหตุให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ความเครียด เป็นความคิดที่เกิดจากภาวะทางอารมณ์ ที่เจอกับปัญหาหลายอย่างจนเกิดความไม่สบายใจ ความกดดันก็ส่งผลต่อการนอน

• ปัญหาอาการเจ็บป่วย

การเจ็บป่วยก็ถือว่าเป็นปัญหาหลักในการนอนไม่หลับ สาเหตุทางร่างกาย ก็มีผลต่อการนอน ถ้าเจ็บป่วย ปวดหัว ไม่สบายตัว ปวดฟัน อาจส่งผลให้นอนหลับยาก หรือนอนไม่หลับ 

• นอนหลับในช่วงกลางวัน 

การนอนหลับในช่วงเวลากลางวันนั้น คือ 1 ปัญหานอนไม่หลับในตอนกลางคืน เพราะร่างกายได้รับการพักผ่อนในตอนกลางวันทำให้นอนหลับยากกว่าเดิม

• ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน

ดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผมผสมของคาเฟอีน จะทำให้นอนไม่หลับ และลดประสิทธิภาพการนอนหลับ เหตุผลเพราะคาเฟอีนในเครื่องดื่มจะไปกระตุ้นสมอง ไม่เพียงแค่ชากาแฟเท่านั้น อัดลมบางประเภท และเครื่องดื่มชูกำลัง ก็มีคาเฟอีนผสมเช่นเดียวกัน 

• ปัญหาจากโทรศัพท์มือถือ 

ปัญหาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่ เป็นปัญหา ที่เกี่ยวข้องกับ การเล่นโทรศัพท์มือถือ สื่อโซเชียล และดูซีรี่ย์ ในเวลากลางคืนมากเกินไป จะส่งผลต่อสมองทำให้นอนไม่หลับ สาเหตุมาจากแสงสีฟ้าจากจอมือถือ  ทำให้สมองคิดว่าตอนนี้เป็นเวลากลางวัน และการเล่นมือถือ หรือดูซีรี่ย์ ยังทำให้สมองตื่นตัว และส่งผลต่อการนอนหลับอีกด่วย

นอนไม่หลับ แก้ยังไง เริ่มต้นที่ตัวคุณเอง

แต่ปัญหาการนอนใช่ว่าจะไม่มีวิธีแก้ไข เพราะการแก้ไขเริ่มต้นได้ที่ตัวคุณเอง กับ วิธีที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

จัดการนอนให้เป็นเวลา 

นอนให้เป็นเวลา ควรเริ่มต้นตั้งแต่การตื่นจนถึงการนอน และควรทำติดต่อกันจนเป็นนิสัยเพื่อให้ร่างกายได้เรียนรู้ ถ้าทำติดต่อกันจนร่างกายชิน จะช่วยให้การนอนนั้นง่ายมากขึ้น 

งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 

คาเฟอีน มีผลต่อการนอนหลับควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ช่วงก่อนนอนหรือตั้งแต่ช่วงเย็นเป็นต้นไป ควรดื่มน้ำเปล่าช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

จัดการกับความเครียด

ควรหาเวลาจัดการกับความเครียด เช่นการเพลงฟังสบายๆ หรือดูรายกายทีวีสนุกๆ เพื่อช่วยคลายเคลียด ทำจิตใจให้สงบโดยการนั่งสมาธิสวดมนต์ไหว้พระ ไม่นำเรื่องเครียด ผิดหวัง หรือเสียใจมาคิด ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย หรือการออกไปเที่ยวผ่อนคลายในช่วงวันหยุด ก็ช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น

หาอาหารที่กินแล้วช่วยให้นอนหลับง่าย 

หาอาหารรับประทาน หรือเครื่องดื่มที่ช่วยให้ นอนหลับสบายมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น กล้วย อัลมอนด์ ส่วนเครื่องดื่ม ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนก็ช่วยให้หลับสบายมากขึ้น หรือดื่มโปรตีน ที่ช่วยให้อยู่ท้องนานช่วยเรื่องการนอนหลับ แถมให้โปรตีนสูงอีกด้วย

นอนหลับยาก กินอะไรดี PANAPRO คืออีก 1 ตัวเลือกที่น่าสนใจ เพราะ จะช่วยเรื่องการนอนหลับ รวมถึง เรื่องสมาธิที่ดีขึ้น เข้าสู่สภาวะการนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น สาร L - Theanine จะช่วยเรื่องการปรับสมดุลประสาท กระตุ้นสมองให้ปล่อยคลื่น Alphawave ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และช่วยสร้างการจดจำ มีส่วนช่วยแก้ไขปัญหานอนหลับยาก กินโปรตีนพืช เพื่อให้ร่างกายของคุณได้สร้างอาหารที่เพียงพอ และได้รับการพักผ่อนอย่างเต็ม ตื่นขึ้นในตอนเช้าพร้อมกับความสดชื่น ไม่รู้สึกอ่อนล้า พร้อมที่จะทำงานแบบมีความสุข

อ่านบทความเพิ่มเติม :

เที่ยวสงกรานต์ "อุ่นใจ" รับสิทธิ์ประกันอุบัติเหตุฟรี ด้วยความห่วงใยจาก PANAPRO

ฟื้นฟูผู้ป่วยโรคมะเร็ง หลังจากทำคีโม ด้วยอาหารที่มีประโยชน์

ตุ๊กๆ ยกขบวนถามคนกรุง วันนี้คุณดื่มโปรตีนแล้วหรือยัง?